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Après avoir passé en revue les grands principes de l’entraînement, ce chapitre se penche sur les spécificités liées à l’apnée. Il présente les facteurs contribuant à la performance en apnée : les facteurs  anatomo-physiques, physiologiques, psychologiques et techniques. Ces facteurs sont étudiés en même temps que sont évoqués les exercices permettant leur amélioration. La quatrième partie du chapitre présente les éléments permettant la structuration d’un entraînement à l’apnée, par le biais de nombreux exemples d’exercices. Après être revenu sur les composantes spécifiques à l’entraînement en apnée que sont la sécurité et les souffrances psychologiques et physiologiques, le chapitre propose ensuite une méthode d’entraînement répondant à toutes les contraintes évoquées au préalable. Cette méthode repose sur l’utilisation des « performances acquises » permettant de minimiser le stress chronique hypoxique imposé par l’apnée, en ne travaillant simultanément que sur certains facteurs de la performance. Cette méthode présente des intérêts annexes pour la mise en œuvre d’un entraînement collectif, avec des niveaux hétérogènes chez les élèves et une sécurité maximale. En conclusion, l’accent est mis sur les lacunes actuelles qui engagent à maintenir la sécurité comme une composante majeure de l’entraînement en apnée.